biceps cieżar

Witam wszystkich! Jestem tu nowy i mam do was pytanie czym pasuje taki plan na masę( sam układałem). Proszę o ocenie i poprawki lub podpowiedzi. Dzień 1 Klatka , triceps ,brzuch Klatka: 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 4x8 , 4x10 4x12 (oczywiście zmniejszając ciężar 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4X10 3.Rozpiętki na ławce prostej 4x10 [...]

[...] mi przysiady, wykroki, martwy na dwugłowy z treningu pleców odpadają: wiosłowanie sztangą i hantlą,szrugsy na stojąco, martwy ciąg oraz sciąganie drążka na dolnym wyciągu biceps robię na stojąco, ale tam łączny ciężar jest do 30kg, więc to nie powinno mi jakoś obciążać bardzo nogi :) Jako, że mam więcej wolnych dni, a sumie wszystkie to teraz [...]

[...] nasilił się na drugi dzień rano. Zniknął po kilku dniach, ale pojawią się gdy podpieram się tym nadgarstkiem tak jak do pompki , a szczególnie kiedy chce zrobić cwiczenie na biceps lub triceps sztangą. Dlatego jedynym ćwiczeniem na biceps które robię od miesiąca jest uginanie młotkowe na wyciagu. W supinacja ból pojawią się wlasnie w tym miejscu [...]

Witam przechodzę że splitu na Fbw główne założnia zwiekszenie siły w głównych bojach WL,Mc,siady.Główny priotytet to WL puki co zastosuję zwiększanie liczby powtórzeń np zaczynam od 3x60kg po 12 pow dochodze do 3x60 po 15pow zwiększam cieżar i tak dalej. Wydaje mi się żę puki co zrobię jeden trening i będę go się trzymał czy lepiej zrobić [...]

Siema. Do rzeczy, mój cel to dwumiesięczny cykl na siłowni, trening na mase. Oto rozpiska: Poniedziałek : Klatka : Wyciskanie na prostej ławeczce - 7 7 6 5 Wyciskanie na skosie - 6 6 5 5 Rozpiętki na skośnej - 12 12 12 12 Wyciskanie hantelków skos - 7 7 6 5 (dokładam ciężar przy przeskokach) Biceps : prosty gryf stoja - 12 12 12 10 [...]

[...] hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) Brzuch B Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) [...]

Hej ćwiczę 2 miechy na początku ogólnorozwojówka była a niedawno wprowadziłem sobie taki plan co o nim sądzicie? Moim celem jest masa i poprawa siły ale przede wszystkim masa. Po każdej serii zwiększam ciężar. Poniedziałek: 1. Klatka piersiowa #Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 6 #Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (wąski chwyt) 10 [...]

[...] nie robie oddzielnie. Wiem ze bardzo czesto polecacie unoszenie sztangielek bokiem, wiec jezeli efektywnosc tych cwiczen jest podobna wolalbym pozostac przy unoszeniu 11. biceps - sztanga prosta na modlitewniku 12. tricpes - francuskie sztanga w siadzie 13. brzuch - do tej pory robilem serie roznych cwiczen na maxa bez obciazenia (m.in. [...]

[...] zmiany diety(co mama ugotuje, to zjem;-]). Trenuje w domu, do dyspozycji mam sztangę i 2x hantle, ciężar sam reguluje. Ćwiczę w poniedziałki klatkę i triceps, środa plecy i biceps, piętek barki. Codziennie przed spaniem 4x serie po 15 pompek(nogi na łóżku, ręce na pufach, przy wykonywaniu pompek opuszczam barki po niżej poziomu dłoni), również [...]

[...] gryfu stojąc do brody 3x 12/10/8 dzień B triceps: francuskie wyciskanie leząc 4x pow 12/10/8/6 uginanie ręki w łokciu w oparciu o ławkę(nie znam fachowej nazwy) 4x 12/10/8/6 biceps: uginanie rak stojac z gryfem 4x 12/10/8/6 uginanie rak z hantelkami w oparciu o kolano 4x 12/10/8/6 plecy: wiosłowanie gryfem 4x 12/10/8/6 szruksy 4x 12/10/8/6 w [...]

pon(klatka+tricepsy) Klatka -wyciskanie sztangi na plaskiej 12,10,8 -wycisanie hantli skos 12, 10,8 -rozpietki 12,10,8 Triceps -Wyciskanie sztangi zza glowy 10,8,6 -wyciskanie hantla zza glowy siedzac 10 ,8,6 -pompki na poreczach 8,6,4 Wtorek------ Sroda Plecy barki(tu szukam pomocy) Czwartek Biceps+przedrami BICEPS -unoszenie hantli na przemian [...]

Poniedziałek: KLATA + TRICEPS -wyciskanie sztangi/hantelek na ławce poziomej: 4 serie x 12,10,8,6 powtórzeń -rozpiętki/klaskacz: 4 serie x 10 powtórzeń -wyciskanie sztangi/hantelek na ławce skośnej: 4 serie x 12,10,8,6 powtórzeń -wyciskanie sztangi głową w dól: 4 serie x 10,9,8,7 powtórzeń przy wyciskaniu napiałem ze sztanga/hantlami poniewaz [...]

[...] dzień 2. brzuch -ćwiczę w domu. Treningi na siłowni i tak zajmują mi dość sporo czasu, więc brzuch robię 2x w domu w dni w które nie jestem na siłowni. dzień 3. plecy + biceps (3 ćw. na plecy i 3 na bic) dzień 4. barki + przedramie + nogi (na barki 3 ćw., czasem 4. Na przedramię 2 lub 3. Na nogi zbyt dużo nie robię, czasem je opuszczam, ale [...]

[...] Wyciskanie sztangielek 5-6X 12-8 Bok 4X 15-12 zwiekszam ciezar co serie Wyciskanie Na Sownicy 3X 10,8,6 Sztanga Albo Sztangielki 5x 15-8 Przysiad 5X5 Day 3(biceps,triceps,przedramie) Na Biceps i Triceps 12 serii 4 cwiczenia po 3 Serie P.S- Mam 16 lat, 183cm i waze 66kg cwiczne 5 miesiecy, dietka jest + od nowego roku bede [...]

Witam!Mam 30 lat i waże 86kg. Na siłownie chodzę około 5lat. Wyciskam 120kg, 42cm biceps. W 2008r. doznałem urazu kręgosłupa w wypadku komunikacyjnym(złamany drugi kręg lędzwiowy L2), po którym miałem kilkumiesięczną przerwe. Pózniej zaczałem trenowac stopniowo i obecnie są to juz cwiczenia z dużym obciazeniem. Ostatnio po takim treningu na [...]

Witam mój staż treningowy to 14 miesięcy. O ile w innych partiach nie mam problemu ze zwiększaniem intensywności ćwiczeń gdyż zwiększam co trening ciężar o tyle nie wiem za bardzo jak zwiększac intensywność na mięśnie brzucha w moich ćwiczeniach. Mój plan treningowy to: Trening: Klatka/Biceps: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 6-8 powt. [...]

==>Poniedziałek:================================= Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 12,10,8,6 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12,10,8,6 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 12,10,8,6 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 3 serie 15 Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi [...]

Ocencie moj trening :) Poniedziałek:klata+biceps Klata:wyciskanie na płaskiej (12 10 8 6) Wyciskanie hantlami na skasie (10 8 8 6) Rozpiętki na prostej (3x10) Biceps: unoszenie sztangi prostej stojąc(10 8 8) Modlitewnig sztanga łamana trzymana nachwytem(10 8 8) Unoszenie hantli siedząc z suplimacją nadgarstka(10 8 8) Środa:Plecy+triceps [...]

[...] 15p/17kg 15p /20kg 15p Zestaw B 1.Wyciskanie skos 2.Wiosłowanie jednorącz hantel 3.Martwy ciąg 4.Przysiady 5.Wyciskanie od czubka głowy sztanga 6.Dolny wyciąg na kolanie biceps 7.Górny wyciąg za głową 8.Gorny wyciag wąsko do klatki 9.Wspiecia na palce na suwnicy 10.Przedramiona podchwytem 11.Skłony na skośnej ławce z obciążeniem Zmieniony [...]

Staz 2 lata, plan 4 dniowy, przeznaczenie masa/sila + pierwszy cykl na mecie (1-6 30mg ED Phoenix). Cwiczenia oznaczone "/" - co 3 tygodnie zamiana. Poniedzialek Klatka - Wyciskanie sztangi lezac / Skos ujemny 4x6 + 2x3 progresja ciezaru - Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x6 progresja - Rozpietki skos / Rozpietki plasko 4x10 - Przenoszenie [...]